Maximización de la hipertrofia a través del ROM

En la actualidad existe una falta de consenso y una gran controversia sobre el rango de movimiento (ROM) que es más efectivo para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar las adaptaciones del entrenamiento de fuerza.

El ROM es un elemento importante en el diseño de programas de entrenamiento de fuerza afectando directamente en las adaptaciones neuromusculares, estructurales y funcionales. Para los fisioterapeutas, comprender como el ROM puede afectar a la fuerza muscular, a la hipertrofia muscular y al rendimiento funcional y deportivo es crucial para poder optimizar el proceso de rehabilitación de nuestros pacientes y deportistas

El entrenamiento de fuerza es un componente fundamental en la preparación física y en los procesos de RHB. Unas de las variables clave en la programación de los entrenamientos, es el ROM, que se define como la amplitud de movimiento en grados de una articulación en un determinado movimiento o ejercicio. La manipulación del ROM puede influir en las adaptaciones musculares, neuromusculares y metabólicas.

Mecánica y activación muscular en diferentes rangos de movimiento

El ROM puede clasificarse en parcial y completo. Un ROM completo implica la ejecución de un ejercicio a lo largo de la máxima amplitud articular posible, mientras que un ROM parcial restringe el movimiento a una determinada fracción de la amplitud total. Estudios han demostrado que el ROM influye en la activación de unidades motoras, el tiempo bajo tensión y la distribución del estrés mecánico sobre los tejidos musculares y conectivos.

Un ROM completo generalmente induce una mayor activación muscular debido a la mayor amplitud de recorrido y la implicación de diferentes ángulos articulares. Por otro lado, permite trabajar los músculos en posiciones de alargamiento y acortamiento, favoreciendo adaptaciones estructurales como el aumento de la longitud del fascículo muscular. Un ROM parcial puede permitir el uso de cargas mas elevadas y concentrar el esfuerzo en rangos más específicos del movimiento, aspectos que son útiles en estrategias de trabajo de sobrecarga progresiva.

Hipertrofia y Fuerza Muscular: Comparación entre ROM Completo y Parcial

La hipertrofia muscular es una de las principales adaptaciones inducidas por el entrenamiento de fuerza. Varios estudios han investigados los efectos del ROM en la hipertrofia y la fuerza muscular, encontrando resultados variables.

Investigaciones sugieren que el entrenamiento con ROM completo tiende a generar mayores incrementos en la masa muscular debido a la mayor activación de fibras musculares y al estimulo mecánico a lo largo de la longitud del músculo. Sin embargo, el ROM parcial también ha demostrado ser efectivo especialmente cuando se utilizan

cargas elevadas y en sujetos con experiencia de entrenamiento. En términos de ganancia de fuerza, la especificidad del entrenamiento juega un papel crucial, puesto que los sujetos tienden a mejorar la fuerza en el rango en el que la entrenan con mayor frecuencia.

Adaptaciones Neuromusculares y Biomecánicas

El ROM también afecta a las adaptaciones neuromusculares, incluyendo la eficiencia en la activación de unidades motoras y la coordinación intermuscular. Un ROM completo puede mejorar la estabilidad articular y la función motora general, mientras que un ROM parcial puede ser beneficioso para sobrecargar segmentos o estructuras específicas del movimiento y mejorar la producción de fuerza en ángulos articulares específicos.

Desde un punto de vista biomecánico el ROM parcial puede reducir el estrés en las estructuras articulares, lo que es una ventaja en poblaciones con problemas o patologías articulares. En fisioterapia, el uso de ROM parciales es común para evitar movimientos que causen dolor o proteger estructuras vulnerables durante el proceso de RHB.

Consideraciones Clínicas y Aplicaciones Prácticas en Fisioterapia

En el ámbito clínico, la variación del ROM en el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta valiosa en la recuperación de lesiones musculoesqueléticas. Por ejemplo, en pacientes con osteoartritis o lesiones en el cartílago artícular la reducción del ROM durante ejercicios de fuerza puede minimizar el estrés en la articulación afectada mientras se mantiene el estímulo muscular.

Además, en procesos de rehabilitación postquirúrgica, la progresión del ROM en ejercicios de fuerza debe adaptarse a la fase de recuperación del paciente. La inclusión progresiva de ejercicios con ROM completo puede favorecer la restauración de la función articular y prevenir atrofias musculares.

Conclusión

• El ROM es un factor determinante en las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de fuerza. Tanto el ROM completo como el ROM parcial son útiles y efectivos pero siempre dependiendo del contexto y los objetivos del proceso en el que se apliquen.
• Un ROM completo va a generar mayor hipertrofia y fuerza global.
• Un ROM parcial será más útil para la producción de fuerza en rangos específicos y en la reducción del estrés articular.
• A nivel de fisioterapia es una herramienta En fisioterapia es una herramienta clave para optimizar la RHB y mejorar la funcionalidad del paciente.

Referencias Bibliográficas

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